Vægttab med sund diæt og udrensningskur

Slankekure der lover dig guld og grønne skove på rekordtid findes der ufattelig mange af, men virker de? Hvis de gør, virker vægttabet så langsigtet, eller tager du det hele på igen i løbet af ingen tid?
Den største fejl, som mange der gerne vil opnå et vægttab laver er, at tabe sig alt for hurtigt og mange gange ved at sulte sig ned i vægt. Det er ekstremt usundt, og i særdeleshed hvis det står på flere gange om året.

Nedenfor finder du en oversigt over sider der alle har specialiseret sig inden for vægttab eller bare har relevant viden indenfor området:

Slankedokter.dk Her kan du få din egen onlinediætist til at hjælpe dig med din slankekur.
Netdoktoren.dk Her finder du en masse gode råd og tips til sunde og holbare slankekure.
Vægtkonsulenterne.dk Lyder nye og sundere kostvaner med vægttab til følge som noget for dig?
Motion-online.dk Træning og diæter er en videnskab, her bliver du meget klogere.

Motion er essentielt under diæt, uanset om de er interesseret i et større eller mindre tab af vægt

Hvis du er den veltrænede type i forvejen, og gerne lige vil have six pakken helt frem til strandsæsonen, vil en lille hurtig udrensningskur kunne gøre det. Dem der ikke har den store motivation til en decideret slankekur, kan tage det i mindre etaper og gå på en diæt med jævne mellemrum, samtidig med motion flere gange om ugen, og vil med tiden opnå gode resultater. Det kunne ende med de i sidste ende blev lidt bidt af det, og der gik “sport” i at tabe sig, så man opnår det ønskede vægttab.

Morgenmad:
Det er vigtigt det er ”let fordøjeligt mad”, da maven om morgenen, er ved at fordøje maden du spiste til aften, dagen før!!Frisk frugt – lav evt. en slags smoothie (et lille glas vand, saften fra 2 appelsiner, en halv banan og 4-6 frosne jordbær), kom det hele i en blender og synk..;-) Så har du alle vitaminer du har brug for på én dag, under en diæt. Hvis du har behov for noget mere tungt om morgenen, så tag evt. nogle dage, en portion havregryn UDEN SUKKER, og med skummetmælk. En til to kopper kaffe SORT er også godt, da det er vanddrivende!

Frokost:
Nu er maven færdig med at fordøje, nu er det vigtigt med noget groft, så du ikke giver den et chok, med noget der tager mange timer at fordøje.!!Groft rugbrød med masser af kerner, det skal der til, også når du er på diæt. Torskerogn, tun i vand, fedtfattigt kamsteg/hamburgryg/kylling. Lav evt. nogle gange en salat med agurker, tomat, peber og så bland tun i.

Aftensmad:
Under diæt er det vigtigt at der ikke er så mange kulhydrater i, da du typisk ikke forbrænder ret meget om aftenen og det er også typisk aftensmaden og ”hyggen” senere der sætter sig, fordi du har gjort alle dagens gerninger og sidder og ser fjerner..;-) Kogte kartofler og grøntsager (blomkål/gulerødder/broccoli) eller evt. friske grøntsager. Helst ikke svinekød (kun fedtfattige koteletter, hvis det skal være)! Ellers kylling og kalkun (ikke noget indbagt), hakket oksekød 8 % fedt er oz ok. Røde bøffer/steaks som engelsk bøf, flanke steak eller peber bøf er også godt nogle gange om ugen, da de indeholder det bedste protein du kan få.

Mellemmåltider/snacks:
Frugt i det hele taget og gulerødder. Groft fedtfattigt knækbrød med en let smøreost på evt.. rosiner og nødder er rigtig godt, specielt om aftenen til at kompensere for slikskålen..;-) Og nu hvor det er sommer så jordbær, melon, ærter og kirsebær osv. Proteinpulver shake med lav kulhydratindhold. Meget fy fy er: hvidt brød, pasta og ris.

Motion:
Min 30 min om dagen, det kunne være en kombination af gå en rask tur med hunden, sidde og se fjerner på kondicykel samt 5 til 10 minuters mavebøjninger. Hvis du styrketræner er det en god ide med proteinpulver efter træning, når du er på diæt, for at få fyldt depoterne op igen, og dermed få restitueret så godt som muligt.
Velbekomme………;o)

En udrensningskur alle kan være med på

Det er en lille kort 3 dags udrensningskur, hvor du får tømt kroppen for fuldstændig for “affald”. Det er en rigtig god ide at gøre en gang eller to om året, alt afhængigt af ens krop og kostvaner.

Dag 1 : Spis alt det frugt og alle de grøntsager du kan komme i nærheden af, og drik rigeligt med vand.

Dag 2 : Spis kun meget vandholdigt frugt (druer,kirsebær,jordbær,nektariner o.l.). Drik stadig rigeligt med vand

Dag 3 : Drik KUN vand

Den første dag på diæten er ikke slem, men på anden dagen har du selvfølgelig en sult, der dog stadig er overkommelig. På 3 dagen, kan du godt blive lidt utilpads, og måske få lidt bumser eller lignede. Dette er helt normalt og betyder kun at du er på sidste stadie af din udrensningskur. Den her diæt er ikke revolutionerende, men den er en effektiv rensning af “systemet”. Der ryger som regel ca. 3 kilo af i processen, hvilket jo i mange tilfælde lige får lidt markerede områder frem på maven.. Og hvis du er aktiv i et fitness center, og er i nogenlunde form i forvejen, bliver også bryst og arme særdeles markede på de kun 3 dage.

Efter denne udrensningskur
Når du nu har renset din krop og føler dig godt tilpads, så kommer det mange gange også naturligt, at du tænker mere over hvad du spiser. Spis med måde, drik stadig rigeligt med vand og husk varieret kost i mange små måltider er vejen frem.

Relateret: Læs også om rygeafvænning

Tags: diæt, udrensningskur, Vægttab